腰痛一般发生在中老年人，因为中老年人骨骼会老化，腰椎的承压能力会减弱。另外，经常用腰容易造成腰肌劳损，所以中老年人最容易出现腰痛症状。刚开始的时候腰痛比较弱，患者基本都能承受。如果不能及时采取措施保护腰部，慢性腰痛会越来越严重，甚至时间长了患者会丧失活动能力。因此，腰痛患者要引起重视，学会一些缓解腰痛的方法，以保护腰部健康。

缓解腰痛的方法有哪些？

1.侧睡。

侧卧可以减轻腰部的压力，从而缓解和改善腰痛。如果不习惯侧卧，平躺时也可以抬高膝盖，也可以缓解腰部的压力。一般不建议你趴着睡，对腰椎最不利，对心脏也不好。同样，在日常工作中，也可以利用手臂和腿部的力量来减少腰部的力量，这样可以有效的预防腰痛。

2.不要长时间站立

它需要腰部的支撑来保持，所以长时间站立会增加腰椎的负担，后期容易引起腰痛和酸痛。如果必须长时间站立，建议可以左右脚站立代替。另一只脚可以找个支撑，抬起一条腿，可以减轻腰部压力，避免腰痛。

3.保持健康的体重

健康是标准体重。可以根据身高查一下。因为标准体重是最健康的体重，如果体重过重，腰部就要承受很大的压力，时间长了必然导致腰肌劳损。所以建议你多运动，尽量保持体重在标准范围内。

4.采取正确的坐姿

上班族需要长时间坐在电脑前才能完成工作。此时，如果他们坐姿不正确，腰椎的压力就会增加，从而导致腰痛。建议你在工作中选择合适的桌椅，保证正确的坐姿，避免前倾或后倾。如果腰不太好，可以在腰后垫个枕头支撑腰部。

腰部的健康与人们的生活和工作习惯密切相关。为了避免腰部出现问题导致腰痛，建议大家平时要注意用腰，不要做太多的体力活。此外，在一天的工作之后，可以在睡前做一些腰部拉伸运动，这样不仅可以放松腰部的肌肉，还可以加强腰椎的承受压力。