老年人日常生活中注意各种正确的姿势，腰部肌肉不会轻易因疲劳而受损。避免腰部肌肉过度劳累也很重要。

1.坐在椅子上时，最好有靠背，同时可以把脚垫高，使膝关节高于髋关节；当你坐在高脚椅上，双脚无法抬高时，可以跷二郎腿。哪条腿在上面不重要，感觉舒服就行。

2.盘腿而坐时，臀部下方应加垫。坐在地板上会增加腰部骨骼和肌肉的负担。不要长时间坐在太低的椅子和柔软低矮的沙发上。靠在这种椅子上的姿势会改变脊柱的生理曲度。

3.卧床最好是硬板床或棕板床。不要长时间躺在柔软的床上，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起体位性腰痛。

4.老年人尽量不要搬运超过自己能力的重物。搬运重物时，注意先蹲下，再抬起，不要弯腰直接搬运；两个人抬东西的时候，注意互相提醒，同时抬和放下，利用肩和膝盖的力量，防止腰部扭伤。从地板上捡东西时，不管物品的重量，都要蹲下再捡。站着的时候也要靠膝盖支撑。

5.拿较重的物品时，应紧贴胸部，以减轻腰部肌肉的负担；拿高于脸的东西时，站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

6.当腰部持续疼痛无法自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等疾病。急性腰疼的时候，可以戴上腰围，卧床休息缓解疼痛，但注意不要经常戴，尽量在床上做腹弓和腰后仰的功能锻炼。

7.老年人肌肉力量下降，容易劳损，所以长期持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、秧歌等。，既简单又有效。自我按摩，拍打脊柱两侧的肌肉，有一定的保健作用。

8.老年人由于身体下降，容易发生腰部扭伤和骨折。这时候就要及时去看医生，卧床一定时间，防止后期腰痛。

9.随着老年人骨骼中矿物质含量的下降，他们在负重甚至站立时会感到腰痛。所以他们要注意多摄入高钙食物，多吃蔬菜，多晒太阳。

10.注意腰部保暖防寒，避免感受风寒湿邪，不提倡长时间待在空调房内。