便秘是指排便次数明显减少，排便困难的现象。一般来说，如果每周排便次数达到或超过两次，便不算便秘。

是什么让你便秘？

便秘有两种类型：功能性便秘和器质性便秘。功能性便秘是生活习惯造成的比较常见；而器质性便秘比较少见是由肠道病变引起的。

缺乏运动：久坐、不活动会使大肠松弛，蠕动能力减弱，引起便秘。

饮食不当：饮食不当是功能性便秘的主要原因之一。吃得太少、偏食、不良的饮食习惯都会引起便秘。

药物：某些药物会干扰肠道功能并引起便秘，如麻醉剂、高血压药物、泻药、抗生素等。

疾病：某些慢性疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退，以及痔疮、肛裂、肛门狭窄和大肠癌，都是便秘的可能原因。

便秘除了引起便秘和排便疼痛外，还可能导致腹胀、腹痛、食欲不振等症状。长期便秘还会诱发痔疮、肛裂、失眠、口臭、结肠癌等症状，以及痤疮、雀斑、皮肤粗糙等症状。

饭后过分忙碌、精神压力大、不吃早餐的习惯也容易引起便秘。

如何改善便秘

补充高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，增加糠皮、麦麸、燕麦、荞麦、红薯、玉米等粗粮的摄入，可增加膳食纤维，扩充粪便体积，促进肠道肌肉蠕动，减少便秘的发生。提供足够的水：为防止大便干燥，有必要喝大量的水。每天至少喝8杯水。尤其是早上起床后喝一杯淡盐水开水，对保持肠道清洁通畅、软化大便大有裨益。

此外，每天喝一点蜂蜜水对肠胃蠕动也很有帮助。

补充B族维生素：B族维生素可以调节神经系统，活化细胞，保证消化系统的正常运转，增强肠道的张力。

富含B族维生素的食物有小麦胚芽粉、标准面粉、荞麦粉、裸燕麦粉、大麦、小米、大豆等豆类、葵花籽、生花生仁、黑芝麻、芝麻、瘦肉等。

补充果胶食物：果胶有软化大便的作用，可以帮助排便。吃果胶含量高的食物，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等，可以减轻便秘的症状。

适量食用疏气蔬菜：适量食用疏气蔬菜，可增加肠道蠕动，促进大便排泄。此类食物包括土豆、萝卜、洋葱、生黄瓜等。

饮食禁忌：辛辣刺激性食物，如辣椒、烧烤、烈酒、咖啡、浓茶等，会使肛门充血发热，使排便更加痛苦；刺激粘液腺分泌的食物，如奶制品、高脂肪食物和香料等，都会增加肠道的负担。