若长期便秘没有改善，可以通过好习惯的养成来促进粪便排泄，排便轻松了，不需要在排便的过程中太过用力，可以防止腹压增大，血压波动影响着身体健康。有部分人便秘持续没有改善，置之不理，可能会让其他疾病有机可乘，因此要了解便秘的改善方法，养成好习惯来加速粪便排泄。

1、每天固定时间上厕所

要让便秘缓解关键是养成规律，良好的排便习惯，每天固定的时间上厕所，通过这种方式让身体保持健康。因为规律排便可以让身体适应下来，建立条件反射之后在固定的时间会感觉到想要排便，及时去上厕所，身体慢慢适应，排便难度自然会降低。

很多人没有注意这个问题，有时感觉想要排便也没有及时去上厕所，可能会让原有的规律排便情况无法保持，这样便秘的可能性增大。

2、正确饮水

缓解便秘还应该养成正确饮水的好习惯，水分获取量充足可以润滑肠道，促进粪便排泄，也可以加强身体代谢，让有害物质排泄出体外。那些不注重身体保养的人经常在口腔干燥，明显口渴的时候才补充水分，人体需要的水分获取量少，粪便容易变得干燥，大便干燥的情况下排泄难度增大，对身体健康不利，需要让水分获取量充足。

3、坚持运动

坚持运动这个好习惯也可以让自己轻松排便，因为肠道蠕动能力高低和粪便排泄情况有密切联系。如果基本上没有任何运动量，缺乏锻炼之后肠道动力不足，蠕动速度缓慢，粪便就很难排泄出体外。

要通过积极锻炼身体来促进热量消耗，控制体重以及提高抵抗力，还可以在运动过程中让肠胃蠕动速度加快，肠道蠕动能力强，粪便更快排泄，可以让便秘情况慢慢缓解。

4、补充足够膳食纤维

改善便秘要坚持健康饮食，通过饮食方法正确也有让粪便及时排泄的效果。因为食物的种类多，含有的营养成分不同，加速粪便排泄膳食纤维不可缺少，多吃新鲜的水果蔬菜，平时适当吃粗粮，里面的膳食纤维被人体获取可以刺激肠道蠕动，肠道蠕动的速度加快，粪便也及时排泄出体外，健康才有保障。

如果长时间挑食或者偏食，总是吃那些太过精细的食物，便秘的可能性增加，可能在便秘的影响下威胁健康。