据了解心血管疾病现在是全球疾病的第一杀手，每年死于心血管疾病的人超过了1700万人，而在我国大约每五例因病死亡的人，有两个就跟心血管疾病有关，而且现在心血管疾病低龄化趋势越来越明显，我国25-34岁心脏病高危患者已超五千万。

近期降温，早晚温差大，甚至在10摄氏度以上，这样的温度会让血管收缩、扩张异常，血压不稳定，容易造成心脏病急性发作。尤其是本来就有三高（高血压、高血脂、高血糖）的人群，如果平日没有控制饮食，运动不规律，以及没有按时服药、控制好指标，这个时期，就很容易引起心血管疾病，甚至造成死亡。那么，对于心血管疾病，我们要避免，应该做些什么呢？

注意心血管疾病高发时刻

一般来说，对于心血管疾病，尤其心脏病的发作还是有一定规律可循的，有几个高发时刻，在这些时间段里，有心血管问题的患者应该打起十足的警惕，一旦有不适就应该尽快就医：

清晨

可以说，清晨是心血管疾病患者危险的时刻，这个时间段人们刚起床，血液中缺水分比较黏稠，而且人体肾上腺素分泌在早晨8点左右达到高峰，综合因素容易让血压升高，增加心脏病的发病几率。

此时，还是在起床后不要贸然下地，而且应该喝一杯温开水，等身体感觉良好后，再开始一天的活动。

暴饮暴食后

我们都知道医生在给心脏病患者讲述注意事项的时候，会着重说要避免暴饮暴食，因为吃得太多会给心脏造成较大的负担，而且一般暴饮暴食的时候容易摄入大量的油脂，让血液中血脂和血糖急剧升高，增加发病几率。

所以，吃饭不能暴饮暴食，而且要尽量多摄入蔬果类食品，吃大餐很多人也会喝酒，这对于有心血管问题的患者来说更是要禁止的，过量饮酒一方面会升高血压，另一方面酒精会让人排出更多水分，都对心脏、血管产生负担。

便秘时

我们都知道排便需要用力，特别是便秘的人，有时候为了顺畅可能会使劲让头上青筋暴露，而这种情况对于心血管疾病患者是危险的，排便用力，增加腹腔和胸腔的压力，心脏血液循环会因此出现异常，病上加病，会引发心脏病的发生。所以，有心血管疾病的人还要辅助防治胃肠，减少便秘，比如可以吃一些富含膳食纤维的食品，膳食纤维是肠道好菌的营养物，有帮助排便、减脂的功效。

还要补充水分，每天应该补充2000ml左右的水分，在秋冬干燥季节还可以增加；就是排便的时候尽量不要用力，采用蹲便的方式，如果是坐便器，可以考虑脚踩小凳子形成有力于排便的角度，帮助排便。

此外，在日常生活还有不少时间段也容易发生心脏病，比如周一上班、生气、剧烈运动等等，这些问题一般都是较为主观的情况，需要患者主动避免，这样才能远离心脏病。

远离心血管疾病，日常避免这5件事

为远离心脏病等心血管疾病，应在日常避免以下5件事情，这些日常习惯都是心血管疾病的致病因素之一，不能轻视：

久坐，没有规律运动

现代人尤其是上班族，久坐是常态，缺少必要的运动，而规律运动有助控制血糖、血压、血脂，并增加血管弹性，保护心血管。

饮食不健康

摄入过多的糖、脂肪以及盐分都会造成血管的负担，提高心血管疾病风险，而很多年轻人经常在外吃饭，常在不知不觉中摄入这些过多，不仅容易长胖，还能够增加心血管负担。所以，健康饮食是“三低一高”，就是低脂、低糖、低盐、高纤维。

体重过重或肥胖

和体重健康的人相比，肥胖的人发生糖尿病、高血脂的危险在3倍以上，发生高血压、心血管疾病风险也高达2倍。研究证实，肥胖的人减重5%以上，这些疾病都可以发生改善。

有三高问题，没有很好防治

不少有三高代谢疾病的患者没有控制好指标，也没有按医嘱服药，一旦病情发展，就很容易造成血管堵塞、引起心血管疾病。

抽烟、过量喝酒

烟草中的尼古丁等有害物质，会加速动脉硬化，使血液粘稠、血管缺乏弹性，容易引起血管堵塞、破裂等情况，进而发生中风、心肌梗死等危险。

喝酒过量，也会让增加血管和心脏负担，让血压升高，心跳加快，此外，摄入过多酒精增加了热量摄入，也会让人增重，并且可能引起血脂的升高，提升心血管疾病风险。