现在高血压已经成为一种高发疾病，每10个成年人中就有一个患有高血压。通过统计发现，啤酒肚的男性患高血压的几率比普通人高8倍左右，患冠心病的几率也是普通人的5倍。因此，了解预防方法非常重要。

为什么啤酒肚男更容易患高血压？

腹部脂肪的性质与身体其他部位完全不同。腹部脂肪的分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，然后进入肝脏。当肝脏中游离脂肪酸分子过多时，会转化为低密度脂蛋白(LDL)流向心脏、肺和动脉，其中一部分会转化为有害的胆固醇，增加心血管疾病的发病率。

如何预防啤酒肚？

1.每天直立3~5分钟。

每天直立3~5分钟，有助于缓解啤酒肚。站立时，保持下颌微收，后颈部伸直，背部轻轻靠在墙上，背部和肩膀尽量向后靠在墙上，双手保持自然下垂，站立时深呼吸。

2.多走楼梯。

平时要少坐电梯，多走楼梯。刚开始的时候，你应该少量的走上楼。比如只上三层楼，上三层楼后感觉没有哮喘等症状，可以适当加大量。久而久之，可以让啤酒肚越来越小。

3.避免久坐。

尽量不要做站着能做的事情，比如站着看电视，站着接电话，站着穿鞋等。，因为久坐会导致脂肪堆积，让啤酒肚更严重。

4.适当运动。

适当的运动也有助于预防啤酒肚，比如仰卧起坐，对消耗腹部脂肪有很好的作用。此外，跳绳和跑步也能有效消除腹部脂肪。

5.调整生活方式

平时饮食尽量清淡。少吃高脂肪和高热量的食物，多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜和水果。如果不能很好的控制自己的食欲，就要少吃多吃。建议经常用热水泡脚，提高睡眠质量，保持新陈代谢平衡。

如果已经患有高血压，应在医生指导下科学合理服用降压药，不能随意停药或减量。否则会导致血压波动。另外，你要保持良好的情绪，因为情绪波动对血压影响很大，可能会增加心脑血管疾病的发病率。饮食上要尽量清淡，每天盐的摄入量不要超过6g。