肩周炎是困扰很多患者的疾病。在疾病的早期阶段，会出现难以忍受的肩部疼痛，尤其是在睡眠期间。

随着病情的进展，疼痛会减轻，但关节会逐渐出现粘连，这将是整个关节活动范围内的粘连。很多患者甚至连头发都不能正常梳头、提裤，严重影响了他们的生活质量。

康复运动的小细节

1、在康复运动开始时，最好找比较专业的康复治疗师或康复治疗师来帮助，通过专业的肩关节粘连松解技术，尽量尽快打开部分粘连关节。

有了这个基础，以后做自愈功会比较好。如果没有这样的条件，那么可能需要直接进行自我康复练习。

2、肩关节康复锻炼前，一定要适当地热敷。一般情况下，我们建议热敷温度控制在40~45度左右，热敷时间不宜过长。20分钟就够了。良好的热敷可以软化关节的粘连，有利于后续的康复锻炼。

3、康复运动后一定要冰敷。我们建议使用冰水混合物来结冰。在塑料袋里冷冻一点水是更好的选择，因为它可以更好地匹配肩关节的形状。

还建议将时间限制为20分钟。大家一定要注意使用冰水混合物，使其温度为零度。因为在康复训练中，

它会在肩关节的粘连部分造成微小的撕裂，引起出血和炎症反应，而冰敷可以很好地控制这一点，减轻患者康复运动后的疼痛。

并且对第二天的健康锻炼也起到辅助作用，否则会长期处于疼痛状态，很多患者很难坚持进行康复锻炼。