长时间坐在电脑前，保持一个姿势，低头玩手机几个小时，是现在年轻人最常做的事情。因此，他们也成为了肩周炎的高发人群。其实肩周炎不仅仅是疼痛这么简单。如果不治疗，可能会造成一系列后遗症。

肩周炎不仅仅是疼痛。很多人以为只是疼，其实不是很严重，但事实远没有那么简单。除了胳膊疼，发达到抬不起来，独立吃东西都很难吃完。原因是炎症引起肌肉、肌腱、韧带、法氏囊等肌肉组织粘连，从而限制关节的灵活活动，造成一系列后遗症。

据介绍，肩周炎有两个最大的特点:一是主动疼痛，二是关节活动受限。这些都和粘连有关。病人不动的时候，不疼。当他移动拉扯粘连部分时，他感到难以忍受的疼痛，不敢再动。因为害怕疼痛，上肢活动越来越少，会导致废用性肌肉退化，肌肉力量下降，关节活动灵活性减弱。此外，粘连还可能挤压和牵拉韧带间的神经纤维，引起相应肌肉的麻木和疲劳。

治疗要点如下:

1.要缓解疼痛，可以服用镇痛消炎药，或者局部封闭，以及关节腔内注射。

2.避免引起疼痛的行为。有损伤时，肩关节自我锻炼应维持在肩水平，一般外展屈曲不超过90度，以免加重损伤。还有一些动作，比如一只手爬墙，两只手拉绳子，这些都要在医生和治疗师的指导下才能完成。否则，有加重肩部组织损伤的危险。

3.肩关节活动。在控制疼痛的基础上，肩关节体操要在医生的指导下进行。同时注意两边，让身体直立，保持平衡。并且最好配合躯干其他关节的动作，如侧身、转身、叉腰等。，因为肩关节关系到肩胛骨、胸锁等很多关节。

4.对于急性损伤，局部疼痛明显。可立即冰敷5至10分钟，间隔1至2小时再冰敷一次。2天内可以重复几次。疼痛减轻后，适当放松肩关节活动。如果是慢性劳损突然发作，可以热敷，待关节放松后再做关节体操。

有效预防肩周炎。

肩周炎的形成与坐姿密不可分。当我们坐在电脑前操作时，往往会不自觉地靠近电脑。这时候如果你跳出来回头看自己，会发现自己弓着背，肩膀驼着，脖子伸着，嘴巴半张着，目不转睛地盯着电脑。这种不舒服的紧张姿势很快会让你背痛。与肘部不适类似，肩颈不适和症状也是长期坐着操作电脑的白领常见的“办公室综合症”之一。

其实肩周炎的缓解方法有很多。对于患者来说，最简单实用的方法就是“动一动，走一走”。只需移动头部，这也有助于预防颈椎性脊椎炎:低头，停一会儿，然后向左转头，停在肩膀处一会儿，再回头，停一会儿，停到右边，再停，最后回到中间。最后匀速旋转。停顿的意义在于颈部肌肉和韧带已经处于紧张状态。如果你运动得太猛太快，反而会拉伤肌肉。停一段时间就是让韧带和肌肉适应不同的姿势，适应后再换姿势。散步、喝水和伸展运动都有助于缓解身体压力。对于肩膀来说，只要经常站起来走路，换个姿势，肩膀就会得到放松和拉伸。