随着生活节奏的加快，每个人面临的工作压力越来越大，致使许多人都养成了不良的习惯，比如久坐不动，久而久之则可能会导致各种骨科疾病的出现，比如颈椎病和腰椎病，因此在平时的生活中要学会给颈椎和腰椎减压。

怎样给颈椎和腰椎减压呢？

1、不要长期低头和弯腰搬重东西

长期低头会使颈椎的肌肉和韧带，长期处于紧张的状态当中，增加颈椎病的发生几率，弯腰搬重东西，则会使腰椎承受巨大的压，很容易导致腰椎病的发生，因此无论是工作还要生活，都不要长期低头和弯腰搬东西，这样能够使颈椎和腰椎保持前凸的状态，使这两个部位能够保持生物力学的稳定性。

2、适当的休息

如果在工作中必须要低头，那么每工作半个小时或一个小时，则要休息10分钟左右，在工作间隙可以做做颈椎保健操，让颈椎尽量向后仰，这样可以缓解颈椎的疼痛感，也可以降低颈椎病的发生几率。

3、枕头不要过高

在睡觉或者休息的时候要选择合适的枕头，如果枕头太高，则等于整个晚上颈椎都向后凸，促使颈椎生理曲度得到改变，久而久之则会诱发颈椎病。枕头的高度以侧身睡时与一侧肩膀同宽为宜。

4、避免长期久坐

长期久坐对腰椎的伤害特别大，因此平时要尽量不长期久坐，如果工作需要，则可以在腰的后部垫上一个靠垫，使腰部能够拱起来，这样可以维持腰椎生理前突的状态，避免因腰椎到自然状态遭到破坏而引发腰椎病。

5、做腰椎颈椎保健操

请教专业的保健医生，学会关于腰椎的保健操，能够使腰部肌肉变得更加有力量，也能够避免腰部韧带和椎间盘受到损伤，此外还可以做一些对腰椎健康有帮助的运动，比如蛙泳以及打羽毛球等等。

温馨提示：腰椎病和颈椎病虽然不会致命，但是却会给生活和工作带来不良的影响。颈椎病会使患者出现脖子痛、手痛、手麻以及无力的症状。腰椎病则会导致患者出现腰痛、下肢麻木、放射痛以及腰椎管狭窄等情况，使得患者连走路都走不远，每走一段时间就需要停下来休息一下，但继续走路之后，这些症状又会重新出现，因此平时要仔细的保护颈椎和腰椎。